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La division d'entraînement fournie ci-dessous commence par un échauffement, suivi d'exercices de renforcement de base, de pliométrie pour augmenter votre explosivité et enfin, de vos principaux mouvements. Nous « superset » tous les ascenseurs – dans la feuille de calcul, cela est indiqué par la couleur. Le tableau ci-dessous montre le nombre général de répétitions x, mais les poids sont déterminés par vos max.
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